足首は、地面と体をつなぐ「最初の接点」
こんにちは。いそや接骨院の磯谷です。
スクワット、OKCとCKCと続けてきましたが、今回は足関節、つまり足首についてお話しします。
体の土台は体幹です。体幹が安定しているからこそ、手足を自由に動かすことができます。そして足首は、その体幹と地面をつなぐ最初の接点です。立つ・歩く・走る・しゃがむ、すべての動きで、地面からの力は足首を通って膝、股関節、そして体幹へと伝わっていきます。
【足首が硬いと、何が起きるのか】
足首には、つま先を上げる動き（背屈）と、つま先を下げる動き（底屈）があります。特に大切なのが、つま先を上げる背屈です。
しゃがむとき、階段を下りるとき、歩いて体が前に進むとき。どの場面でも、すねが前に倒れる動きが必要です。このとき足首が硬いと、体は別の場所でその不足を補おうとします。
たとえば、膝が内側に入る。かかとが浮く。つま先が外を向く。体が前に倒れて腰で支える。前回のスクワットでお伝えした代償動作の多くは、足首の硬さがきっかけになっています。足首でつまずいた動きは、膝、股関節へと順に影響し、最終的には体幹の安定まで崩してしまいます。
【「ただの捻挫」を放っておかない】
足首のトラブルで最も多いのが捻挫です。「ただの捻挫だから」と、痛みが引いたら何もせずに過ごしていませんか。
捻挫をすると、足首を支える靭帯が傷つきます。きちんと治さないまま放置すると、足首がゆるく不安定な状態が残り、何度も同じ足を捻挫するようになります。さらに、不安定さを補おうとして周りの筋肉が固まり、足首の動きそのものが悪くなっていきます。学生時代の捻挫が、大人になってからの膝や腰の痛みにつながっているケースも多く見てきました。
捻挫は、痛みが取れたら終わりではありません。動き、筋力、バランスまで回復させて、はじめて治ったといえます。
【ご自宅でできる簡単チェック】
壁の前に立ち、片足を前に出して、つま先を壁から10cmほど離します。かかとを床につけたまま、膝を前に出して壁につけてみてください。
かかとが浮かずに膝が壁につけば、足首の柔らかさは十分です。膝が届かない、かかとが浮いてしまう、左右で差がある。そんな場合は、足首の動きに課題があります。
【足首を整えるセルフケア】
一つ目は、ふくらはぎのストレッチです。壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前にかけます。30秒を左右2回ずつ行ってください。
二つ目は、足指じゃんけんです。足の指でグー・チョキ・パーをつくります。足裏の筋肉が働くようになり、足首の安定につながります。お風呂上がりに行うのがおすすめです。
三つ目は、片足立ちです。歯みがきの間だけでも、片足で立ってみてください。足首周りの筋肉とバランス感覚、そして体を支える体幹の働きが同時に鍛えられます。ふらつく方は、壁や洗面台に手を添えて行いましょう。
【体幹と足首、両方を整える】
いそや接骨院では、体幹を土台として体全体の動きを見ています。そのうえで、膝や腰の痛みで来院された方でも、必ず足首の動きを確認します。体幹が安定していても、地面との接点である足首がうまく働かなければ、力がスムーズに伝わらないからです。手技で足首の動きを取り戻し、運動療法で体幹と足首を連動させ、全身がつながった動きを整えていきます。
捻挫を繰り返している方、足首が硬いと感じる方、原因のはっきりしない膝や腰の痛みがある方は、一度ご相談ください。体幹と足首、両方から一緒に整えていきましょう。
