寒くなると肩こりがひどくなる本当の理由
こんにちは。いそや接骨院の磯谷です。
11月に入り、富山もぐっと冷え込んできました。この時期になると「肩こりがひどくなった」「首が回らない」という相談が一気に増えます。今回は、肩こりについてお話しします。
【寒さで体は「縮こまる」】
寒いとき、人は無意識に肩をすくめ、背中を丸めて体を小さくします。体の熱を逃がさないための自然な反応です。
ただ、この姿勢が一日中続くと、首や肩の筋肉はずっと緊張したままになります。さらに、背中が丸まった姿勢では胸が閉じ、呼吸も浅くなります。冬に肩こりがひどくなるのは、寒さそのものよりも、寒さによってつくられる姿勢に原因があるのです。
デスクワークやスマートフォンの時間が長い方は、もともと前かがみの姿勢が続いています。そこに冬の寒さが重なることで、肩こりは一気に悪化します。
【肩こりの原因は「背中」にある】
肩こりというと、首や肩の筋肉が硬くなることばかりに目が行きがちです。しかし本当の原因は、その下にある背中、特に胸の背骨（胸椎）と肩甲骨にあることがほとんどです。
腕を上げる、物を取る、ハンドルを握る。腕の動きは、本来、肩甲骨と胸椎が一緒に動くことで成り立っています。ところが背中が丸まって胸椎が固まると、肩甲骨も動かなくなります。
すると、腕を動かすたびに、首や肩の筋肉が肩甲骨の代わりにがんばることになります。腰痛のときと同じように、動くべき場所が動かないことで、別の場所に負担が集中しているのです。
【もんでも戻る肩こりから抜け出すには】
肩がこったとき、肩をもむと気持ちよく、その場は楽になります。しかし、胸椎と肩甲骨が動かないままでは、首と肩はすぐにまた働きすぎの状態に戻ります。
肩こりを繰り返さないために大切なのは、肩をゆるめるだけでなく、背中と肩甲骨が動く体に戻すことです。
ご自宅でできる簡単な方法をご紹介します。両手を肩に置き、ひじで大きな円を描くように、ゆっくり肩を回してください。前回し、後ろ回しを10回ずつ。肩甲骨が背中の上で動いているのを感じながら行うのがポイントです。仕事の合間や、お風呂上がりの体が温まっているときがおすすめです。
あわせて、首元を冷やさないこと。マフラーやネックウォーマーで首まわりを温めるだけでも、肩をすくめる姿勢が減り、首と肩の負担は軽くなります。
【すぐに受診してほしい症状】
腕や手にしびれがある、力が入りにくい、激しい頭痛やめまいをともなう。こうした場合は、神経や血管など別の原因の可能性があるため、早めに医療機関を受診してください。
【いそや接骨院のアプローチ】
いそや接骨院では、肩こりで来院された方でも、首や肩だけでなく、胸椎、肩甲骨、呼吸の状態まで確認します。手技で固まった背中と肩甲骨の動きを取り戻し、運動療法で正しい腕の使い方を身につけ、ご自宅や職場で続けられるセルフケアをお伝えします。
マッサージに通ってもすぐに戻る、冬になると毎年肩こりがつらくなる。そんな方は、肩ではなく背中から整えてみませんか。お気軽にご相談ください。
