冬に増える「ぎっくり腰」、なる前とその後にできること
こんにちは。いそや接骨院の磯谷です。
前回は寒さと肩こりについてお話ししました。今回は、同じく寒い時期に増える「ぎっくり腰」についてです。
【ぎっくり腰は、ある日突然ではない】
ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。顔を洗おうと前かがみになった瞬間、床の物を拾おうとした瞬間、くしゃみをした瞬間。ほんのささいな動きで腰に激痛が走り、動けなくなります。
「何もしていないのに急に」と言われる方がほとんどです。しかし実際には、ぎっくり腰はある日突然起きるわけではありません。長い時間をかけて腰に負担がたまり、最後のひと押しで限界を超えた状態です。
以前の記事でお伝えしたように、股関節や胸の背骨（胸椎）が硬くなると、その分の動きを腰が肩代わりします。腰は毎日少しずつ無理を重ね、疲れをためていきます。その状態で前かがみやひねりの動きが加わったとき、ぎっくり腰が起こります。
【冬に多い理由】
寒い時期は、筋肉が冷えて硬くなり、体が縮こまった姿勢が続きます。股関節や背中の動きはさらに悪くなり、腰への負担が増えます。
さらに、朝起きた直後は体が十分に温まっていません。冬の朝、冷えた体でいきなり前かがみになる。これがぎっくり腰の典型的なきっかけです。年末に向けた大掃除や、雪かきなど、冬ならではの作業も腰に大きな負担をかけます。
【なってしまったときの対処】
一つ目は、楽な姿勢で休むことです。横向きに寝て膝を軽く曲げると、腰の負担が少なくなります。
二つ目は、痛みが少し落ち着いたら、無理のない範囲で動くことです。何日も寝たきりで過ごすより、できる範囲で日常の動きを続けたほうが回復は早いとされています。
三つ目は、痛いところを強くもまないことです。痛めた直後の筋肉を強く刺激すると、かえって痛みが悪化することがあります。また、発症直後の長湯や飲酒も、痛みを強めやすいので控えてください。
【すぐに医療機関を受診してほしい症状】
足のしびれや力が入らない感覚がある、発熱をともなう、尿や便が出にくい、安静にしていても激しく痛む、転倒などのケガのあとから痛む。こうした場合は、ぎっくり腰ではない別の原因の可能性があるため、早めに医療機関を受診してください。
【繰り返さないために】
ぎっくり腰は、一度なると繰り返しやすいのが特徴です。痛みが引いても、腰に負担がたまる体の使い方が変わっていなければ、また同じことが起こります。
予防のために、朝起きたらいきなり動かず、布団の中で膝を左右にゆっくり倒したり、膝を抱えたりして、体を少し動かしてから起き上がってください。物を拾うときは、腰だけを曲げるのではなく、膝と股関節を曲げてしゃがむことを意識してください。
いそや接骨院では、ぎっくり腰の痛みが強い時期は、痛みを和らげる施術を中心に行います。痛みが落ち着いてきたら、股関節、胸椎、体幹の状態を確認し、手技と運動療法で腰に負担がたまらない体をつくっていきます。
ぎっくり腰を何度も繰り返している方、腰に違和感があって「そろそろ危ないかも」と感じている方は、なる前にご相談ください。
